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跑步会不会损伤膝盖?这个话题恐怕会伴随着跑步一直存在,从生理角度来讲,跑步肯定会对膝盖造成损伤,但另外不能否定的是跑动带给身体的好处,可以将对膝盖的损伤直接忽略掉,不过科学跑步,降低膝盖损伤是非常有必要的,那么如何注意一些事项才能降低膝盖损伤呢?可以从以下几点试试。
科学跑步,用跑步的好处将跑步带来的膝盖损伤完全覆盖掉,这是正确的运动理念,不要因为权衡跑步的利弊而放弃跑步,那样只会认为你是一个不愿跑步的人,真正坚持跑步的人,早就学会如何处理其中的膝盖损伤问题,那是因为他们掌握了科学跑步的方法。
跑步前一定要热身,这个不单单是针对跑步这项运动,大部分运动开始前都最好热身,除非是散步还好点,热身不只是专业的体育竞技项目才需要,平时我们在跑步前也一定要,千万不要有认为开始借助慢跑热身的观念,一定要活动四肢,充分热身,要做好长远跑步的打算才行。
掌握科学跑步的姿势,有些跑者因为个人习惯,养成了不摆动手臂或者脚尖、脚后跟着地的习惯,这都是错误的跑步习惯,正确的跑步姿势肯定要双手摆动,同时保持上半身伸直,落地一定要大部分脚底落地,并且呼吸要借助鼻子换气,这是最基础的,也是最合理的跑步要领。
一定要因人而异控制强度,跑步之所以能成为大众项目,其中主要的一个原因是这项运动不需要人陪伴,一个人也能完成,但要注意结伴跑步时一定要根据自己的情况来选择跑步运动量,另外在强度上也要控制好,没什么要求就慢跑即可,时间最多不要超过半小时为好。
配备运动装备是必要的,也许跑步条件是最简单的,但是如果是长期跑步,那么一定要有专业的跑鞋、运动服,天冷的话还要佩戴护膝、护肘,这些跑步硬件是保证跑步进行下去的重要内容,除非是偶尔一时兴起,不然那些东西是省不了的,科学跑步,健康跑步。
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