著重养生之道的人们都知道，花生是大补之品，特殊是对他们的神经系统而言，因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生，这种易于小宝宝的神经系统发育所以，六天吃两个......
2024-02-19 215
女生跑步后拉伸的正确姿势，腿部拉伸，避免腿粗
来源：互联网
2023-02-20 16:25:00 253
对于跑步爱好者来说，跑步运动后的拉伸自然是必不可少的一个过程了。拉伸能够让你有时间控制好呼吸，慢慢平复自己的心率，让你从运动中的紧张状态恢复到平时的状态。同时还能够拉伸并且放松肌肉，活动关节，避免由于运动而使得腿部的肌肉堆积过多的乳酸和血液，从而让自己的腿看起来有一点粗。但是究竟怎么样的拉伸感觉才是最最正确的呢？
工具/原料
- 专业的跑鞋。
- 专业的跑步装备。
方法/步骤
接下来我们就来看一些简单跑步之后的拉伸动作
战士式
迈开弓步后抬起双手，上身微微的后仰。保持骨盆向前方，感受位于后侧的大腿前侧的肌肉拉伸。
股四拉伸
身体直立的情况下用手抓住一侧脚踝，保持两个膝盖的位置一致，不要向后掰大腿，也不要掰脚掌，脚掌与小腿尽量保持九十度，也可以尽量让脚尖向地面方向抬起。
大腿后侧拉伸
单侧腿膝盖微曲，另一条腿迈出一步勾起脚尖，上身前倾用手压住膝盖。
臀部拉伸
坐姿，将脚翘在另一条腿上，单手握住脚踝，另一只手慢慢向下压膝盖。
小腿拉伸
单腿抬起脚尖踩在墙面上，身体微微前倾尽量靠向墙面。脚尖踩得越高难度越大。
腓肠肌拉伸
弓步迈开后，后侧脚掌全脚掌着地，慢慢下压后侧腿部
胫骨前肌拉伸
跪姿，脚掌向后收，慢慢的将整个人坐下，坐在脚后跟上。可以把鞋脱了做的更加舒服。
注意事项
- 以上的每个动作都要持续15,秒以上的时间，记住单侧的腿部拉伸要两条腿都要做。
- 如果您还有什么健身方面不懂的问题可以私信我哦。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
上一篇：儿童蜡笔画之跑步的小男孩 下一篇：如何科学地长跑
相关文章
- 详细阅读
-
左边肚子疼怎么办，肚子左边疼是怎么解决？-左边肚子疼是怎么回事详细阅读
有天数早起也分为左边早起和左边早起，而引发左边早起的其原因有很多，接下去他们就来看细看引发左边早起的其原因和什么样化解操作方式01先期确诊左边早起的其原因，他们如......
2024-02-19 227
-
新鲜人参怎么泡酒？-新鲜人参泡酒的方法步骤详细阅读
古时，中草药都是药食同源的收藏品，因此食用中草药的方式有许多种其中也有许多人讨厌用中草药异药喝，中草药泡出的酒能称之为草药，为什么叫草药呢？即使草药具备化疗作用和养......
2024-02-19 177