户外晨练时需要注意的事项

来源：互联网 2023-02-20 16:25:01 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

晨练是“活力之源”，是我们一天生活中的首次启动，具有一定的“开关效应”。科学晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，精力充沛、思维敏捷，减少焦虑和失眠，改善睡眠质量。当然，这些都不会立竿见影的，而应该持之以恒。下面说说户外晨练时需要注意的事项。

户外晨练时需要注意的事项

方法/步骤

早起晨练要根据自己实际情况，选择时间，夏天晨练的最佳时间是5:30到6:00或到6:30，冬季要适当的错后半小时为好。晨练时间可随着天气的变化和自己的实际情况选择。

户外晨练时需要注意的事项

晨练的时间也需要把握好，时间不宜过长，最好在半小时~1小时分钟之间为宜，年少年轻的朋友，时间可以选择1~2小时左右，中老年人可以锻炼时间不宜过长。

户外晨练时需要注意的事项

晨练时间的安排，并不是一周七天中晨练七天就是好的，对于老年人来说更要注意晨练的频率，中老年人合理的晨练次数是每周3—5次就可以了，当然，如果是喜欢锻炼，也可以每天做一些适合自己的慢运动，更重要的是保持好心情。

户外晨练时需要注意的事项

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要选择好晨练场地，安全无污染，最好不要选择车辆多的大马路旁边，空气质量不好。阴雨天，不宜在树林中炼，树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，对人体有一定的危害。

户外晨练时需要注意的事项

晨起后应饮一杯开水（凉或温），可以在晨练时促进血液循环，尤其是中老人可稀释经一夜蒸发变稠的血粘度，并防止小血栓的形成。不要空腹或饱腹晨练，前可吃些食物，如面包片、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱。

户外晨练时需要注意的事项

晨练前一睁眼醒后，不要马上起床，而要“懒床五分钟”，这样使身体生物钟对由慢转快有个适应过程。也就是进行“心理沐浴，即以快乐来迎接新的一天，在快乐愉悦中起床。

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