著重养生之道的人们都知道,花生是大补之品,特殊是对他们的神经系统而言,因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生,这种易于小宝宝的神经系统发育所以,六天吃两个......
2024-02-19 215
很多人在久坐,晚上吃夜宵后,造成了腹部,腿部,囤积大量脂肪,但现代人生活方式就是如此,今天我就来讲讲有什么方法可以锻炼瘦腿。
仰卧支撑抬腿
首先让一条腿弯曲,用脚踩在地面上支撑身体,同时双肩也要顶在地面支撑身体,背部和臀部都要悬空,另一条腿也要伸直抬离地面
逐渐双臂向上越过头顶放在地面上,腹部要收紧,然后发力将非支撑腿向上抬,抬至与身体在一条线上为止,缓慢下落,继续上抬。
站姿侧抬腿
保持一条腿伸直站在地面上支撑身体,另一条腿分开一点距离,用脚尖轻轻的点在地面上,双臂向两侧伸开保持平衡,上肢身体保持稳定。然后,抬起非支撑腿向侧面抬高,抬到最高点缓慢下落,重新用脚尖点地。
深蹲后踢腿
先维持一个深蹲的姿势,双脚的距离与肩宽等同,身体向前倾斜,双臂在自己胸前弯曲放置,然后挺身站立起来,将双腿伸直,同时抬起一条腿向后方伸直抬高,到达顶点,再次收回,恢复到深蹲的姿势。
侧支撑膝触肘
做出侧卧的姿势,把下方的手臂弯曲支撑在地面上,让大臂与地面垂直,上侧的手臂越过头顶伸直,双腿伸直,用内侧腿的脚支撑身体,将腰背挺直,腹部收紧,身体尽可能地固定住,不要晃动。同时,将上侧手臂向下弯曲,将上侧腿部向上提膝,用肘部去触碰膝盖位置,触碰之后再次分开,重复进行。
这几个动作对腰部,臀部和腿部都能够进行锻炼,每个动作进行20次,单边的动作要换边进行,每个动作之间要留出休息时间,每一次可以按照自己的体能和目的选择做3-5组。动作的强度不算大,可以选择每天都进行,也可以选择两天进行一次,但也需要长期坚持。徒手动作方便简单,不仅瘦腰腿还能提臀部,帮你打造好身材。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
相关文章
著重养生之道的人们都知道,花生是大补之品,特殊是对他们的神经系统而言,因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生,这种易于小宝宝的神经系统发育所以,六天吃两个......
2024-02-19 215
有天数早起也分为左边早起和左边早起,而引发左边早起的其原因有很多,接下去他们就来看细看引发左边早起的其原因和什么样化解操作方式01先期确诊左边早起的其原因,他们如......
2024-02-19 227
古时,中草药都是药食同源的收藏品,因此食用中草药的方式有许多种其中也有许多人讨厌用中草药异药喝,中草药泡出的酒能称之为草药,为什么叫草药呢?即使草药具备化疗作用和养......
2024-02-19 177