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对于很多上班族来说,长时间的伏案工作就会导致肩颈的压迫比较大,让身体的脂肪也开始慢慢的囤积,下面就要介绍给大家几个瑜伽动作,可以有效的缓解肩颈的压力,同时还能起到瘦身的作用,那么就来看看办公室瑜伽4式吧。
肩部简易牛面式
要领:这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜,可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部手臂部 颈部 有效!
Step1 双腿盘坐,双臂上举屈肘,左手扶住右肘部。
Step2 呼吸呼气同时,用左手向左牵引右肘部,这个姿势保持10秒,吸气同时,身体返回中央。反向亦然。
面部转头式
要领:颈部紧张时,颈部歪斜,面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张,消除浮肿,促进血液循环。对面部、颈部、肩部有效!
Step1 以自己喜欢的姿势坐好,呼气同时,颈部向前倾倒。
Step2 吸气同时,向左绕颈部,肩部不要用力,缓慢旋转。
Step3 当头部转到正后方时,胸部后仰,吸气停止。呼气同时旋转剩余半周,重复环转2、3次。反向亦然。
胸部简易鹤式
要领:缓解锁骨上下部位的呼吸肌紧张,同时具有胸部塑形的功效。缓和肩胛骨后部及筋骨肌肉紧张,缓解肩部酸疼。此式对对腹部、胸部、背部、肩部、颈部有效!
Step1 双足并扰跪坐,双手在背后交叉,呼一口气。
Step2 吸气同时,向上看挺胸,向内侧收紧胸部。深呼气,这个姿势保持30秒。
颈部简易侧倾式
要领:头部重量直接作用于颈部,打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节,适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。
Step1 跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气。
Step2 呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒。用头部重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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