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a、双臂分开抓住椅子两侧边缘,双腿向后伸直,脚跟提起,做俯卧撑动作。
b、坐在椅子上三分之一处,双腿张开,双臂向前举起,双手握拳,上半身向后倾斜,但不碰到椅背。保持10秒,然后打开双臂。
a、俯卧在地上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地,双手向前伸直,手掌向下交叠。吸气,呼气时抬起上半身,伸展双臂往前走,如同超人一般。
b、坐在椅子二分之一处,双腿分开平放地面,抬头挺胸,双臂交握成拳,呼气时向上举臂高过头顶,胸腔向外打开。
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标签: 瑜伽
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