瑜伽瘦腹三妙招

来源：互联网 2023-02-20 16:27:38 313

随着瑜伽的风靡，很多人也爱上了这项健康的运动，瑜伽对整体瘦身非常有效，对于局部的减肥同样效果卓著，尤其是对腹部的减肥，效果更加明显，腹部瑜伽招式很多，不仅繁琐，难度也大，那有没有简单一点的腰部瑜伽呢。现在就让小编和你一起分享三招简单腰部瑜伽动作，助你变成小蛮腰。

方法/步骤

前贴式

　　1.坐于地板上，双腿上前伸直，挺直脊柱。

　　2.吸气，手臂从身体两侧慢慢向上举起，放在耳边，手臂伸直，尽量贴着两耳。

　　3.呼气，手臂和身体一起慢慢向下弯曲，身体尽可能向前伸展。

　　4.双手用力，将躯干慢慢地往下压，两肘往外弯曲，放松颈部肌肉，保持自然呼吸。

　　5.慢慢地呼气，将手臂和身体慢慢抬起，直到躯干直立，然后让手臂擦过双耳，回到初始状态。

瑜伽瘦腹三妙招

1相关内容非法爬取自百度经验

前扑式

　　1.蜷曲两腿，脚掌相对，双手握住两脚，使脚后跟尽量靠近会阴处。

　　2.呼气，向上挺直脊柱，吸气，两肘落在大腿处，身体向前屈，直到头部触地。

　　3. 自然呼吸，如果头部不能触地，只要把上半身尽量向下即可。

　　4. 吸气，头部与身体抬起，伸直双腿，稍微放松。

瑜伽瘦腹三妙招

拱桥式

　　1.吸气，收紧臀部肌肉，使臀部和背部渐渐离开地面至最高点。

　　2.保持自然呼吸，停留30秒，呼气时慢慢放下，然后还原。

　　三招简单的瑜伽，对于腰部的锻炼非常明显，只要能坚持做下去，游泳圈定会短时间消失，而你也将拥有一个平坦小腹。

瑜伽瘦腹三妙招

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

上一篇：三式瑜伽动作快速瘦腰下一篇：局部减肥瑜伽轻松拉伸瘦手臂又瘦腿