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于不良的姿势而导致身体变得歪斜,有可能会发展成关节病。通过练习伸展性的瑜伽动作,提高身体的强度和灵活度,能有效改善骨骼歪斜,帮助血液循环,恢复身体平衡。下面小编就来分享一套健身瑜伽教程,有效改善疼痛和消除脂肪,让你变得更健康更苗条。
两腿并拢站立,腹部收紧,身体向上提拉,重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展,同时向后抬起右脚,用右手抓住右脚踝将其向上拉,身体稍稍向前倾以稳定重心。
右腿向后跨一步,脚尖点地,伸直腿部;左腿弯曲膝盖90度,膝盖与脚踝垂直于地面。接着双臂贴住耳旁向上举起,两掌合十,指尖带动身体向上延伸,胸腔打开,目视前方。这个动作能纠正脊柱、骨盆和髋关节歪斜,有效消除肩膀和手臂的脂肪。
两腿并拢站直。然后将右腿弯曲膝盖抬起,接着向后伸直,同时双臂合十向前伸直带动身体向前倾,从指尖到右脚尖成一直线平行于地面,身体形成一个“T”字形。保持姿势10个呼吸左右,然后慢慢放下右腿,换边重复相同动作。这个动作很考验平衡力,同时能有效消除腿部和手臂脂肪。
T字式放下腿的时候,臀部重心向后推移,是的两腿与地面形成三角形,右腿脚尖点地。上身向前弯曲,两手打开放在左脚外侧地面,身体尽量贴向腿部。这个动作能增强脊椎、臀部和腿关节的灵活性。
俯身向下,两手打开与肩同宽在肩膀正下方撑住地面,两腿向后伸直,脚尖点地,使得躯干成一直线。做动作的时候注意腹部要收紧。这个体式能有效加强手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。
每次做瑜伽的时候别那么长时间,要适量。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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