5个瑜伽动作产后妈咪恢复身材最佳选择

来源：互联网 2023-02-20 16:29:00 243

对于很多新妈咪来说，体重增加，身材走样是非常迫切需要解决的问题，那么对于产后的妈咪来说，应该选择什么样的运动方式减肥最合适呢？瑜伽是一种不错的选择。下面瘦身男女小编就要告诉大家一套瑜伽瘦身动作，可以有效的改善体型，逐步起到燃烧脂肪的作用。

步骤/方法

新妈妈产后瑜伽动作推荐：

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蝴蝶式：保持腰部挺直，双脚轻轻抖动。此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。

5个瑜伽动作产后妈咪恢复身材最佳选择

猫伸展：双腿并紧，头部抬起时吸气，低下时呼气。此动作着重塑造腰腹部线条，需分娩42天以后进行。

牛面式：保持腰部挺直，双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。

肩旋绕：保持腰部挺直，双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉，并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。

韦史努式：侧卧时身体保持在一条直线上；腿抬起时吸气，放下时呼气；连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪，有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。

TIPS：以上所提及的呼吸要求均为深呼吸。

5个瑜伽动作产后妈咪恢复身材最佳选择

产后健身注意事项：

1、产后运动应在饭后1个小时以后进行，不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。

2、产后运动应量力而行，一定不能急于求成，应根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，不要使自己过于疲劳，适得其反。如果运动中出现流血量加大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，必要时延迟运动。

3、产后运动应循序渐进，从最简单的动作开始，尤其剖宫产术后的妇女，恢复比较慢，运动时应保护好伤口。在怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。

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