分享最简单有效的4式瘦手腰背腿瑜伽教程

来源：互联网 2023-02-20 16:29:11 158

是否总觉得身上不止一个地方肥胖呢？手臂？背部？腰部？还是大腿？此时你需要的是针对该部位的运动而不是盲目地去坚持错误减肥方法。今天，小编教你4个减肥瑜伽动作，让你针对肥胖目标逐个减！

步骤/方法

1专攻部位：手臂Byebye肉

　　1、平坐在椅子上，向上举起右手，使上臂垂直于身体，手腕与身体平行。

2、双手肘部相叠，左肘放在右手上方，双手指向天。

3、双手相互缠绕着缓慢向上拉，感觉肌肉被拉紧。

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2专攻部位：背部赘肉

　　1、屈膝平躺，双脚分开，与髋同宽，两脚脚板平放在地上，双臂自然放于体侧。

2、双手与双脚同时用力，将臀部抬离地面。

3、继续抬升臀部，使上身与大腿成一直线，保持10-15秒。

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2该信息未经授权抓取自百度经验

3专攻部位：腰部游泳圈

　　1、直立站好，双脚分开，与髋同宽，双臂向前伸直并垂直于身体，挺胸收腹。

2、将双臂拉向身体，双手合十置于胸前。屈膝下蹲，注意膝盖不要超过脚趾。

3、向右扭腰，身体向右转，双手置于大腿右侧，左手手臂枕在膝盖上。

4、伸展双手，左手高举指向天，右手向下，保持10-15秒。

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4专攻部位：腿部赘肉

　　1、直立站好，双脚分开，与髋同宽，双手叉腰。

2、弯曲右膝，并将其抬起至身旁，右手抓住右脚脚趾，注意保持身体平衡。

3、右脚慢慢向前伸直，右手保持抓住脚趾，保持身体平衡约5-10秒。

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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