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脊柱上挺,尾骨下坐,肩膀和手臂打开,将胸部挺出。
腿部姿势保持不变,双手上举,手臂伸直,掌心相对,整个手臂至臀部保持在一条直线上,眼睛看向双脚的大脚趾。
身体向左倾,右手向上自然延伸,手掌自然下垂,左上臂贴于膝盖。右手和右腿保持在一条直线,保持双脚脚跟踩地。
上身回到直立位置,双手平举,掌心向前。
右手握住右小腿,左手上扬,尽量让脊柱与腿部保持在一个平面上。
双手上举,掌心相对,脖子、胸椎保持直立,弯曲的膝盖对着同脚第2、3个脚趾。
保持下身姿势不变,双手往下,掌心向前。
身体下蹲,双膝顺两侧大脚趾方向,肩膀打开,脊椎直立,双手平举,掌心向下。
身体向左倾,右手向上自然延伸,上臂贴于脸侧面,下半身保持不动。
将弯曲的左腿向外侧伸直,左手抓住脚尖,右手平举,明显感觉到大腿侧面肌肉的收紧。
如果觉得上步动作难以完成,可向侧面打开并弯曲左腿,左手握住左膝,注意打开腿部侧面肌肉同时保持整个身体的垂直挺拔。
肌肉锻炼时我们一般都知道要左右均衡地拉伸肌肉,但肢体的前后伸展往往容易被忽略,训练时不要单纯追求速度,但求每一个关节、每一寸肌肉都在训练中得到舒展和放松。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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