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1、采跪姿,臀部坐在脚跟上,双手自然轻靠身侧。
2、手放在膝盖旁边的地板,上半身向前弯屈,直到前额轻轻点地面上。
3、臀部提高离开脚跟,头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。 这个动作不但
可以按摩头部,促进血液循环,也是睡前一个很好的练习动作,但是请不要勉强而过
度的压迫,记得任何动作都是帮助改善身体,而不是让自己找病痛上身的。
4、结束后,回到动作2,双手可以放松的伸直它,休息片刻再缓缓起身。
1、坐姿,臀部坐在脚后跟,挺起上半身,双手手臂放在大腿上预备。 双腿或膝若觉得有
压力可以微开,臀部无法坐脚跟,可以坐在卷起的小毛巾上。
2、双手往上举,上半身慢慢往前弯,直到额头轻点于地,前弯动作有助于稳定浮动的思
绪,让情绪平和。
3、停留几个回合的呼吸,每次吐气的时候试着双手再往前伸展一点,即使只有一公分都
是进步喔! 结束后慢慢起身。
1、仰躺预备。
2、吸气时,双手双脚往天空方向举起。
3、吐气四肢自然落地,身体随意摊平于床上,大休息。
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