著重养生之道的人们都知道，花生是大补之品，特殊是对他们的神经系统而言，因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生，这种易于小宝宝的神经系统发育所以，六天吃两个......
2024-02-19 226
教你做办公座椅上丰胸纤腰瑜伽
来源：互联网
2023-02-20 16:29:56 372
现代人生活节奏快、工作压力大，尤其是白领一族长时间待在办公室缺乏运1侧腰扭转式
1此文章未经许可获取自百度经验 2 叩首式
动，普遍处于亚健康状态。因此运动量适中、简单易学的瑜伽，成为深受白领喜
爱的一种时尚运动潮流。母其弥雅给都市女性白领介绍了两个动作，适合在办公室天天练，对胸部和
腰部很有好处。大家一起来学吧。
步骤/方法
背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。
用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，
臀部不要动。
吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，
下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。
吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。
注意：扭转幅度不要太大太急，尽量柔和，不然会扰乱呼吸节奏
坐在椅子上，将双脚打开，脚趾指向前方，吸气，双手向上延伸合十，呼气
带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后。
十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。
呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最
大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。
伸长的吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。
最后将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，加深体位的练习，给大脑助氧。
保持5到10个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰
起身。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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