压力大？身材糟？减压瑜伽帮你恢复元气

来源：互联网 2023-02-20 16:29:58 379

朝九晚五的白领一族，若没有适当的运动锻炼来缓解疲惫和压力，很容易会积累成疾，神经紊乱。今天爱美网特为上班一族的女性们准备一套晚间减压瑜伽动作，临睡前练习一下，帮你减轻压力，放松身心，恢复精神。

步骤/方法

1树式

　　作用：强健关节和骨骼，增强双腿柔韧性，扩大胸围。

　　1、站立，眼睛平视前方。双手自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。双手合十，左腿站立，右腿弯曲，抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。

　　2、双手抬到头部上方，手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持10秒，还原，换边进行。

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2下犬式

　　作用：促进大脑供血，减轻心脏负担，伸展整个背部，拉长小腿腓肠肌，帮助消除疲劳。

　　手掌慢慢着地，双脚同跨宽。将胸、肩膀慢慢下沉，整个脊柱、背部伸展开，尾椎骨往上翘，保持1分钟后恢复。

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3三角式

　　作用：治疗颈部，肩关节的疼痛，还能增强视力，使脊椎骨骼柔韧，提高精力集中的能力。

　　1、两腿分开站立，间隔2尺左右，双手自然垂放，吸气，抬起手臂，至肩膀高的位置，双手要绷直，保持在同一直线上，掌心朝下。2、呼气，左手向下触及左脚，右手举起指向天空，眼睛看着左脚尖，尽量用手触碰脚趾。头部转向右侧，再向看中抬起，眼睛尽量看着右掌，此时两手臂处于同一直线，看着右手掌2秒，双腿绷直，不要让膝盖弯曲，然后换另一侧。

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