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姿势:双脚平行站立,双手合十于胸前。右腿绕过左膝,并用脚包住左小腿。呼气时重心下降,屈膝,保持呼吸,换侧练习。
功效:补养和加强踝、膝和小腿的肌肉,发展平衡感和协调感。
姿势:莲花坐,手臂自然垂放于体侧。吸气时上举左臂,呼气时身体向右侧弯曲,右前臂平放于地帮助支撑身体,眼睛朝左上看。呼气还原,换侧练习。
功效:向两边伸展下背部、腰、髋和内脏器官,活化脊柱,补养神经系统。
姿势:腹部贴地俯卧。双手平放于胸膛两侧,指尖朝前,脚尖回钩踩地。吸气手臂伸直,脊柱向上,上半身抬起,眼睛朝前看,然后将左脚抬起离地。保持一会儿,两脚交换。最后呼气时慢慢还原俯卧。
功效:松弛背部、肩膀和腿部,调节骨盆血液循环,扩张胸部,放松心情。
姿势:坐姿。将左腿收回放于右大腿外侧,脚尖朝后,右脚放于左膝的外侧,脚尖朝前。吸气,双手合十于胸,呼气,脊柱左转,将手臂放于右膝的外侧,轻轻抵住。呼气还原,换侧练习。
功效:刺激和调整神经系统,放松脊椎和背部,补养内脏器官。
姿势:坐姿,双腿前伸。吸气双臂上举,呼气,手臂放平、右腿抬起,左臂向前放下,抓住右脚脚踝,右臂往后,眼睛看向右后方,重心微微后仰,左腿离地,以臀部为支点保持身体平衡。保持呼吸,换侧练习。
功效:美化手臂和腿部线条,收紧腹肌,开阔胸腔,增强平衡感。
姿势:双脚平行站立,与肩同宽,双手自然放于身侧。吸气脊柱上扬,呼气身体向后下弯,脖子放松自然下垂,双手扶住腿的后面轻轻往前推。保持自然呼吸,再吸气,还原站立。
功效:柔软和强健脊柱,使脊神经得到额外的滋养,扩张胸部,挺拔双肩。
提示:瑜伽易保持空腹状态练习,轻柔不要太用力。
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