孕妇瑜伽塑健康美丽妈妈

来源：互联网 2023-02-20 16:30:01 506

怀孕中的妈妈除了均衡的营养之外，多做一些柔体的运动也很重要哦。今天小编就为你介绍专门针对孕妇的１１式瑜伽动作，让你拥有美丽健康的身材。

步骤/方法

1骆驼式

　　1.跪地，两腿与肩宽，椅子放在身后。

　　2.两手向后扶椅子。吸气，伸展身体的前侧，扩胸，头向后。

　　3.吸气，起身，转身，靠在椅子上。

　　功效：扩胸，滋养喉部和胸部。对面部的血液循环也有好处。

　　注意：两腿和臀部肌肉收紧。

孕妇瑜伽塑健康美丽妈妈

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2束角式

　　1.脚心相对，膝向旁打开，两手抓脚。

　　2.呼气时身体向前下落。

　　3.手扶膝，背向后靠，含胸低头。　4.重心向右侧移动。

　　5.重心向左侧移动。

　　6.吸气，回正，两臂抱小腿。呼气，贴向胸前。反面亦然。

　　功效：滋养髋部，帮助打开髋部，有助于生产。缓解静脉曲张。

　　注意：不要弓背。臀肌向后移动。

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