二招健身瑜伽帮你调理肠胃

来源：互联网 2023-02-20 16:30:01 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

快节奏的都市生活，加上不规律的三餐以及作息制度，很容易会造成人体的肠胃不适，胃痛、拉肚子等等的肠胃问题接踵而至。专家提醒，除了充分的休息与合理的饮食习惯之外，还可以通过以下的瑜伽动作来缓解肠胃不适情况。

步骤/方法

1特色功效：现代人工作忙碌，长期紧张，常造成肠胃过大负担。此式主要伸展胸肌腹肌，可以强化肠胃机能，并可以预防高血压、神经衰弱，

　　改善腰酸背痛，缓解胸口烦闷的症状。

　　练习秘诀：每天练习3——5次，完成式停留5——10秒。

　　注意事项：在做动作时，对于柔软度不够的初学者，不必勉强自己，只要感觉到腰、胸部肌肉有拉扯感即可。

1、跪坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚跟上，双手五指并拢放在腹部按摩，刺激消化系统。

2、大腿与地面垂直，左手虎口向外抓住左脚脚踝，把腰部胸部向前展开，手臂向上延伸，保持自然呼吸。

二招健身瑜伽帮你调理肠胃

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2巩固篇：蜜蜂式

　　特色功效：练习蜜蜂式可以伸展按摩到腹部，具有强化肠胃、消除胀气的作用。同时因为上身尽量抬起刺激腰颈，可以调整神经，促进血液循环。

　　练习秘诀：每天练习2——3次，完成式停留5——10秒。

　　注意事项：不熟悉本动作的人，不必勉强双脚全盘，可成半盘坐姿，双手如果不能在背后合掌，直接放在腰部也可以。

　　1、双腿交叉盘做莲花坐，双手五指并拢，吸气抬起手臂与肩平。呼气之间向前远送。

　　2、双手扶地，吸气臀部抬起，气息向前推。胸、腰、腹沿着地面向前推，使身体完全俯卧在地面。保持自然呼吸。

3、双手背后合掌，只见沿着脊柱慢慢向上，尽量向上。吸气抬头，自然呼吸3——5秒。呼气放松。

二招健身瑜伽帮你调理肠胃

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