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2024-02-19 226
瑜伽减肥防流感
来源：互联网
2023-02-20 16:30:27 278
随着生活水平的提高，越来越多的人走进了偏胖人的行列，在这个流感多发的季节，怎样能够既减肥又预防流感？小编给您支几招，很多人都知道瑜伽具有减肥美体的功效，其实瑜伽还对调节身体机能和养颜有一定的作用，其中就有一点，常练瑜伽可以提高自身抵抗力，对抵抗流感有一定的良好效果
一 瑜伽减肥防流感之半莲花单腿背部伸展式
方法：
坐姿，双腿伸直，背部正直。
屈右膝，右脚放在左大腿根处。呼气，右手绕过后背尽量向前抓住右脚趾，脊柱挺直伸展，保持10秒。
伸出左手，抓住左脚大脚趾，头向后仰。
呼气，上身前俯，身体及面部尽量触到左腿。均匀呼吸，保持30秒。
吸气，恢复为坐姿。
换另一侧重复。
其他功能：有助消化和生殖系统，纠正驼背，拉伸脊柱及腿部，使形体优美。
- 该信息未经授权抓取自百度经验
二 瑜伽减肥防流感之骆驼式
方法：
日式跪坐，双手自然放在大腿上。
小腿不动，上身直立，双手放在体侧。
吸气，两手扶在腰部，轻缓地将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉。
呼气，左、右手先后抓住脚跟，伸展下巴，尽量挺脑。呼气酌同时，身体及头、颈部尽量向上、向后伸展，眼仰视后方，脑部高高挺起。当仰到最大限度时，把气全部呼出。体会颈部，脑部和腹部慢慢伸展的感觉。保持30秒钟。
吸气还原，调息5秒钟左右。
重复以上动作3次。
三 瑜伽减肥防流感之山式
方法：
莲花坐或普通盘坐。
双臂伸直高举过头，十指交握。
低头，下巴触到胸部。
翻转掌心向上，挺直背部，尽量伸展双臂。自然呼吸，保持1分钟。
双腿交替重复。
其他功能：打开脑腔，增加肺活量，提高最大摄氧量;消除双肩、臂的酸痛和僵硬感，美化胸部。
四 瑜伽减肥防流感之倒箭式
方法：
仰卧，放松全身，两手掌心平贴地面。吸气，两腿并拢伸直向上抬起，与地面成90度角。
呼气，继续向上抬高身体，腿部始终保持伸直，抬高髋部及腰部，用两手支撑腰部，上身躯干与地面成45度角，双腿与地面垂直。均匀呼吸，保持1分钟。
呼气，两腿慢慢放回地面
提示：高血压患者慎做。
其他功能：这是一个非常重要的瑜伽姿势，能提高性能力，放松神经，美容养颜;还能治疗、改善多种疾病，如疝气、消化不良、便秘、胃肠胀气、月经病等。
五 瑜伽减肥之榻式
方法：
日式跪坐开始，两脚向两侧分开，两膝并拢，臀部放在两脚之间。
呼气，同时手扶双脚，上身慢慢向后倒，头顶触地，挺起胸部和腰部。均匀呼吸，保持1分钟。
吸气，慢慢起身。
其他功能：这个动作能锻炼颈部肌肉，调整甲状腺和副甲状腺，对于因甲状腺亢进所导致的激动、失眠、心动过速有辅助治疗效果。腿部肌肉拉伸紧绷，可使双腿修长健美。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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