瑜伽5式保养脊椎

来源：互联网 2023-02-20 16:30:45 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

每一位Office Lady都希望自己是办公室里备受瞩目的焦点，可长期与电脑面对面的结果是：脖子不适、肩背发紧、腰部酸痛、头昏脑胀……再新颖的衣着、再精致的妆容也不能弥补脊椎的小小故障给你带来的伤害。于是，当那些像捣蛋鬼一样的症状不断骚扰你时，你只能强颜欢笑。想知道解决的办法么？按照以下方法，坚持不懈地锻炼吧！

步骤/方法

1肩倒立式

1,仰卧,双手掌向下在体侧,

2,双腿并拢抬高垂直地面,

3,双腿伸过头,拉高臀部,双手扶后腰,

4,重心在肘部,慢慢抬高脚向天,垂直地面,保持6~10次呼吸,

5,重复1~2次,

瑜伽5式保养脊椎

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2三角转动式

1,站立,双脚距两肩宽,

2,吸气,双手侧平举,

3,呼气,上身前弯与地成直角,

4,以腰为轴,上身左转,右手触地,左手上举与右手成直线,保持5~8次呼吸,

5,反方向,左右为一次,做2~3次.

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3猫弓背式

1,跪地,手着地,臂与大腿垂直地面,

2,吸气,背后弯,头后仰,臀上推,

3,呼气,弓背,低头,

4,做3~5次.

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4侧角伸展式

1,站立,双脚距两肩宽,

2,吸气,双手侧平举,

3,呼气,右脚指右,左脚内扣,体右侧弯,右手放右脚前,左手伸向天.

4,屈右膝,大小腿成直角,左手侧平举平行地面.保持5~6次呼吸.

5,反方向,左右为一次,做2~3次.

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5简化脊柱扭动式

1,坐地,腿前伸,

2,左腿放右腿外侧,左脚掌平放地面,

3,左手握左脚踝,

4,以腰为轴,上身转右后方右手放体后,保持5~6次呼吸,

5,反方向,左右为一次,做2~3次.

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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