怎样在床上做瑜伽

来源：互联网 2023-02-20 16:30:45 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

想要每一天都感到精力充沛，心情愉快吗？那么，在伸展中你能感受轻松，在呼吸里体会愉悦。以下3个床上瑜伽动作，通过一些动作配合正确的呼吸，能够充分按摩肠道，加快肠蠕动，即使你吃了过多的东西，也能快速消耗。通过一些反正常生活的姿势引导血液的走向，能够快速消除疲劳，补充精力。提高机体的自我调整功能。

步骤/方法

1第一式：扭转船式

做法：

1.仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。

2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。

3.呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。

4.呼气还原。相反一侧做同样动作。

怎样在床上做瑜伽

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2第二式：V字式

做法：

1.坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。

2.吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。

冷珠

3.呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼气还原。

怎样在床上做瑜伽

3第三式：蛇伸展式

做法：

1.俯卧，双手关败侧背后，十指交叉。

2.吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸虚辞。呼气还原。

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