瘦腿的最快方法四招甩走赘肉塑完美长腿

来源：互联网 2023-02-20 16:34:15 324

冬季急需消除粗壮的小粗腿。无论是穿打底裤还是牛仔裤，小粗腿都是不容存在的。小编精心挑选4个简单易做的瘦腿的最快方法给大家，让你轻轻松松瘦出修长美腿，远离赘肉的烦恼。记得一定要每天坚持锻炼哦。

瘦腿的最快方法四招甩走赘肉塑完美长腿

方法/步骤

一：直立下蹲

　　站立，面对着墙壁，双腿并拢。慢慢下蹲，蹲下后膝盖刚好轻轻抵触到墙壁，下蹲时身体保持挺直。然后站起来，站起来的时候低头，过程要慢。蹲下的时候不要蹲到底，稍微停留3秒，瘦腿效果会更加好。一次做50下即可。

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二：床上提腿

　　坐在床边，双腿并拢。在小腿处夹住一个大小适当的枕头，大腿和小腿保持直角。慢慢抬起小腿，上身保持不动，直到大腿和小腿成一直线。保持3秒，然后放下。重复练习10-15次即可。这个动作可以紧实肌肉，瘦出性感腿部曲线。

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三：床上自行车

　　躺着床上，不要枕枕头。双腿抬起和身体垂直。双腿做脚踏自行车的动作。重复练习100下。中途双腿太累，可以稍微休息下。练习完之后做放松运动。坐下，双腿和身体成直角，身体向下压，重复30次即可。

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四：按摩大腿

　　将乳液涂抹在大腿处，双手握成拳头放在大腿根部的两侧。用拳头的关节在大腿根部向膝盖位置滑动。然后拳头用力向下压，让拳头的指节平贴大腿，从膝盖向大腿根部滑动。重复练习3-5次，可以缓解大腿大疲劳促进血液循环。

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