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拥有一个修长的腿部线条是很多人的理想, 在瘦身减肥期间如何才能达到最佳的瘦腿效果呢?下面小编就要介绍给大家一个非常好的去水肿的瘦腿操,帮助大家更好的打造腿部线条。
推拿脚踝
利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘,可滑推3次,以同样方法沿著凸起骨头的外缘滑推3次,再换左脚脚踝。
推拿小腿
Step1
挤约10元硬币大小乳液于掌心,然后左右手掌交叠并摩擦,使双手均匀沾附乳 液,接著由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。
Step2
左右手指轮流交替,从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿,可由下 而上滑推轻捏小腿10次。
Step3
右手手背朝上、左手手背朝下,两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧 约10次,能改善小腿水肿现象。
Step4
双手握拳,利用拳头上指节与指节平面的肌肤,分别轻拍小腿内外侧约1分钟。 Step1~Step4完成后,再换左小腿重覆相同动作。
推拿脚掌
Step1
先涂抹约5元硬币大小的推拿油或乳液在右脚掌与右脚踝,然后利用大姆指指腹从右脚掌足弓开始往下滑推至脚跟,约10~15回。
Step2
同样利用大姆指指腹,按压右脚脚趾头间的趾缝,每个趾缝可按压3次再换下一个趾缝。
Step3
用拳头上凸起指节滑推脚背上骨头之间缝隙,再从脚踝根部滑推至脚趾缝处3到5次,完成Step1~Step3再换左脚掌重覆相同动作可纾缓被挤压的脚掌。
推拿大腿
Step1
涂抹约10元硬币大小的推拿油或乳液在右大腿肌肤。接著双手握拳,置于大腿 根部两侧,利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。
Step2
然后拳头往下压,使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿,再同样来回滑推大腿1次 ,Step1~Step2可轮流交替3次,能减缓大腿的酸痛感。
Step3
右手掌扣住大腿,从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧, 一边滑拨一边往大腿根部移动,滑拨完1次后,会感到大腿内侧筋络被拨松。 Step1~Step3完成后再换左大腿重覆相同动作,能缓解大腿水肿与酸痛感。
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