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六步瘦腿操
瘦腿指数:★★★★★
练习次数:一组做10~15下,一天可做4组
双脚尽可能打开站著,膝盖用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力对抗身体,双手垂放身体两侧,此为预备动作。
下腹内缩,双脚像蹲马步似的慢慢下蹲,呈现大“ㄇ”字形,右手托住臀部后缘前推,左手则从大腿内侧捞住臀部下缘,往前扳。
下腹和大腿内侧使力,双手慢慢将臀部捞起,身体顺著挺直。
眼睛直视前方,慢慢把双手放在身体后侧,用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此为标准预备位置。
停在这个位置,吐气8拍,两腿慢慢的往下蹲10度。
吸气8拍,慢慢的往天花板方向上推。
别再抬腿了!许多人做抬腿动作之所以无法瘦腿,是因为没办法控制自己的身体往上走,当腿一酸,身体自然前倾,做了等于白做!
此组动作会运用到较多膝盖的力量,髌骨(小腿膝盖骨)受过伤或膝盖容易产生不适的人,锻练此动作时要特别小心。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
标签: 瘦腿
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