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久坐族想甩掉小腹和腿上的赘肉吗?那就练习下面的普拉提减肥瑜伽。记住,在练习下面普拉提的时候一定要把自己的注意力集中在肚子上,同时还要做好调息的准备动作,以免拉伤肌肉。
单脚环绕式
1、仰面躺在地面上,双臂自然放在身体两侧,膝盖弯曲,双脚平放在地上。把你的右腿伸直朝向天花板,脚部紧绷。呼气,然后收缩你的腹部。
2、慢慢的逆时针方向转动你的右腿,保持你的臀部不动。在你向外转动你的腿的时候吸气,向内转的时候呼气。逆时针方向作6次,然后顺时针做6次。重复动作。
双腿伸展运动
1、仰面躺在地上,把双腿拉向你的胸部。把你的双手自然放在你的膝盖上。在你用腹部来抬起你的肩膀离开地面的时候呼气。
2、吸气,然后把你的身体伸展开来,手掌朝上,举过头顶,双腿伸直,抬离地面。保持这个动作1秒钟。吸气,然后你把你的膝盖收回来,同时把你的双臂专向你的双腿。然后再伸展。重复做5到8次。
脊椎前伸运动
1、双腿伸直坐在地上,双脚分开与肩同宽,双脚放松,膝盖轻微弯曲。把你的腹部吸向你的脊椎。向前伸开你的双臂,与胸部持平。保持你的肩膀放松。
2、在你的身体向前弯曲的时候,呼气。继续向前弯曲,放低你的头,颈部,肩膀和肋骨直到你的脊椎形成一个“C”字形。吸气,然后回到初始位置。重复做这个动作3次。
锯式
1、双腿伸直坐在地上,双脚分开与肩同宽,双脚放松,双臂向身体两侧伸开,与胸持平,把你的腹部吸向你的脊椎。
2、在转动你的身体,同时把你的左手伸向你的右脚的时候,呼气。就好像你要用你的手指把脚锯掉一样。在你用手碰到脚趾的时候,更加的收缩你的腹部。在回到初始位置的时候,吸气,然后换另外一侧做。依次做至少2次。
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