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2024-02-19 219
怎样用毛巾做瑜伽瘦腿
来源：互联网
2023-02-20 16:35:53 199
今天教大家用毛巾来做辅助工具练习瑜伽动作，双腿夹紧毛巾，腿的力度相对来说较大，这样瘦腿的功效就更强，虽然辛苦一点，但想着能练出一双纤细的美腿，就什么都值了，快来练习吧！1
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工具/原料
- 毛巾
步骤/方法
跪姿单踢腿
跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。
仰卧抬腿
仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。
注意事项
- 做动作的时候，要用双腿夹紧毛巾，不要让它跌落，这样在夹紧的过程中，腿部用力，会有一定的紧致肌肉效果
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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