瘦小腹需掌握时机_清晨做排毒瘦腹运动更有效

来源：互联网 2023-02-20 16:37:57 248

在寒冷的冬季，大家都喜欢窝在家里睡懒觉而不早起出去做运动。可是不运动的话腹部赘肉就会横生，于是很多美眉不得不寻找快速瘦小腹。今天小编教你利用晨起时间做瘦腹锻炼，无需外出运动，在家就能瘦腹！

方法/步骤

　居家瘦腹减肥操

　　1、双腿挺直站立，腹部收紧，双臂举起至头部上方，然后双手手掌相贴，左右摆动身体；

　　2、双腿挺直站立，双臂向前伸直抬起至与肩同高，手掌相贴，然后摆动双臂到身体一侧；

　　3、吐气慢慢旋转，当转回到正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒；

　　4、双腿挺直站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢放下手臂，然后向反方向做同样动作。

瘦小腹需掌握时机_清晨做排毒瘦腹运动更有效

排毒瘦腹运动一

　　1、挺胸站立，打开双腿，与肩部同宽度，挺直上半身，眼睛直视前方；

　　2、伸直并举起双臂，然后双手在头顶上方合掌，手指朝上；

　　3、吸气，身体向右方弯腰，双臂跟着运动，不要转动头部，直到腰部左侧有被拉直的感觉；

　　4、保持这个姿势10秒，身体再恢复开始姿势，再往相反方向重复上面动作。

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排毒瘦腹运动二

　　1、坐在椅子上面，双腿打开与肩部同宽度，上半身挺直；

　　2、抬起双臂与肩同高，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌；

　　3、接着保持右手不动，吸气，身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动；

　　4、身体转到左边后保持姿势10秒，再转回到正面，然后向右边做同样动作。

瘦小腹需掌握时机_清晨做排毒瘦腹运动更有效

在做上面的排毒减肚子运动中，都要注意调整自己的呼吸，三个动作中呼吸起到非常重要的作用。

　　在运动中练习呼吸能够增加肺活量，为身体补充足够的氧气，促进血液循环，并且能吸收负氧离子，帮助清洗肠道，促进毒素的排出，使肚子迅速恢复平坦。

　　除了这些动作，早上起来后如果时间不够，可以做些简单的腹部运动，比如说腹部按摩，在肚子上以打圈的方式轻轻按摩，帮助促进肠胃的蠕动，并促进宿便等代谢物的排出。

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