教你健康吃水果

来源：互联网 2023-02-20 16:47:25 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

水果营养丰富又健康，大家都应该多吃，但是再好的水果，遇到错误的吃法，也可能损害健康。

学会吃水果，才能将水果营养价值最大，最健康。

教你健康吃水果

方法/步骤

吃水果的量

水果虽好，但是也不能吃太多，尤其有糖尿病之类疾病的人群。每天吃水果200-350克为宜，大概就是2个中等大小的苹果的量。

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看水果的颜色

从水果的颜色来讲跟营养价值有直接的关系，同样品类的水果，颜色越深营养价值越高。在吃的时候可以选择深紫色、深红色、黑色的水果，多吃一些。

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多样性

这个非常好理解，不同的食物有不同的营养，吃水果自然也一样，吃的种类越多营养也就越丰富。在保证摄入量的前提下，适当增加水果种类。

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选对时间

吃水果的时间也直接影响这健康和营养，一般不建议空腹吃水果，这个对所有人都一样。对于三高、控制体重的人建议餐前吃，对于瘦弱、营养不良的人建议餐后吃。

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生吃胜过榨汁

许多人喜欢喝水果汁，其实打成果汁破坏了维生素和抗氧化物，而且过滤出的残渣中也含有营养物质，所以，果汁的营养大大降低。

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不可代餐

很多减肥的人都相信吃水果不吃饭能够瘦下来，其实这是误传。水果不能代替食物，不含有食物中含有的蛋白质、脂肪等营养物质，长期拿水果代替正餐会导致营养不良。

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