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随着秋天的脚步逐渐深入,虽然现在南方秋天的感觉仍然不太明显,但是,如果防微杜渐,在秋天里锻炼好身体,以迎接冬天的严寒考验,为自己的身体在冬天撑起一把保护伞,是非常重要的。
每天用常温水洗澡
洗澡的水温应该避免过热,这样有利于锻炼心脏对温度刺激的承受能力,建议在洗澡之前可以稍微活动一下,等到身体发热再洗。
花旗参茶
秋冬天气骤变,提高免疫力,预防疾病侵袭至关重要。用花旗参切片泡茶,不但能帮助提高抵抗力,同时还可以适当补充身体水分。
爬山
爬山可以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。
骑行或快走
这两项运动都被称为耐寒运动,能够提供人体的肺部功能和肺活量,对于适应冬天寒冷天气有帮助,不过天冷后运动需要热身。
适当洗个冷水浴
冷水浴有利于提高身体对问题的应激反应,能帮助提供免疫系统。但是,从热水到常温水再到冷水,需要一个过度的过程,不要一下子就从热水过度到冷水,头几天要先用与体温接近的水,之后再逐渐降低水温。如果还不适应,可以选择用冷水泡手、冷水洗脸、冷水擦身。
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