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如何让自己有一个好的睡眠
来源：互联网
2023-02-20 17:01:13 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
生活在现代社会，每一天都会面对各种各样的压力和困难，不管是普通的上班族还是拥有大企业的不普通的老板，人人都有属于自己的那份坚持，当然也就会有属于自己的那份困惑和压力，正是因为如此，才会让现代人很多处于亚健康状态，更多的人吃不好，睡不好，尤其是睡眠，如果没有一个好的睡眠，人就会没有精神，所以小编觉得让自己有一个好的睡眠至关重要，所以总结了一下几点，希望对你有多帮助。
让自己有一个好睡眠：讲究卧室的布置
卧室属于自身的私密空间，它承载着人们不加修饰的真实感情，更是主宰睡眠质量的第一要素，所以非常重要。首先在位置方面，我们应选择卧室要远离大门，也要远离厨房和厕所，这样不会受到嘈杂声音的干扰，也不会受到一些气味的干扰。
其次是卧室的照明，布置上面应该尽量追求安静、温柔的光线，这样会给我们一种安全感，主体照明可以选用乳白色的白炽吊灯，最好的位置是在卧室屋顶的中央，当然也可以有壁灯，但是最好与床头有点距离。还有一种就是床头灯，一般都是床头柜上摆个台灯就可，当然同样要求光线要柔和。
卧室布置的第三点就是色彩，这一点因人而异，不过出于对睡眠质量的考虑，建议使用偏暖色系，柔和一些的色彩，更加利于我们休息，当然也配合着灯光和日光的光线，很多颜色可以选择，比如北向房间或是光照不足的房间可以用奶黄色、浅橙色或是浅咖啡色均可，而向南和东向的卧室因为光照充足，则可以选择浅蓝色或是浅绿色的冷色调。
让自己有一个好睡眠：裸睡
裸睡会让人有一种无拘无束的感觉，并且平日里我们的生活已经很紧张，要是晚上休息都不能放松的话，岂不是太惨了。裸睡可以增强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生，增强适应能力和反应能力。
裸睡还可以消除身体的紧张，尤其是内脏神经的紧张，还可以促进血液循环，改善和缓解便秘、腹泻、头痛和腰痛。裸睡可以让我们的皮肤和空气和被子大面积的接触，让皮肤更加舒服，整个的神经当然也就会舒缓放松了。
裸睡还可以让我们有温暖和安全的感觉，穿着紧身的内衣裤对身体会有一种压迫感，而脱掉衣服就会更多一层舒服，甚至还能算是一种保健方法来实行，很多女性朋友就通过裸睡实现了一些身体病痛的缓解。
让自己有一个好睡眠：温度决定睡眠质量
人在一天之中，夜间的体温最低，但是体温太高也无法入睡，所以适当的温度才更有助于我们进入睡眠，并且有一个好的睡眠，冬天注意保暖，夏天注意消暑，卧室温度在20度到23度之间是最佳的睡眠温度。
据相关研究表明，人能迅速进入睡眠和被窝的温度有直接的关系，一般被窝温度在32-34度的时候人最容易入睡，当然被子不能漏风，最好是盖大一点的被子。
虽然温度很重要，但是也不能蒙着头睡觉，让头部温度过高，对身体和睡眠都没有好处，根据著名医学家孙思邈的《千金要方 道林养性》中说：“冬日冻脑，春秋脑足惧冻，此圣人之常法也。”意思就是在睡眠的时候，头部温度不要过高，应该经常保持较寒凉的状态。
让自己有一个好睡眠：夜间睡觉不要开灯
有的人喜欢晚上开着灯睡觉，觉得这样会有安全感，其实开灯睡觉和安全感没有什么关系，反而会更容易让人噩梦连连，况且开灯睡觉还是一种浪费资源的行为，更加不应该提倡，何况开灯睡觉对身体健康无益。
注意事项
- 裸睡的时候还是要在身边放一件睡衣，以防万一。
- 不管是哪一种因素妨碍了你的睡眠，都应该及时解决掉，身体健康最重要。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 睡眠
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