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2024-02-19 216
现代人生活压力大,每天早出晚归,回来还不能好好睡个觉。半夜总被一些烦心事情困扰,睡眠质量差,严重影响工作、学习和生活。优质睡眠是很多人梦寐以求的,那么如何知道自己睡眠是不是优质的呢?
入睡时间慢
睡眠质量不是根据睡眠时间长短来看的,直接影响睡眠质量是睡眠效率。睡眠效率是指人的睡眠时间占在床上的时间的比例,有些人在跟他说话说着说着就睡着的人也有,这样的睡眠质量一般都不会差的。而睡前长期在床上玩手机、打游戏等处于亢奋状态的话,就容易翻来覆去睡不着,睡眠质量就不会好。
夜起多,呼吸无规律
判断优质睡眠的标准还有看睡眠深度,一般优质睡眠状态下,睡觉时呼吸也会深长规律,不容易被惊醒,这样的人一般就不会经常起夜尿尿什么的,并且夜间醒来的次数也会少。
早晨起不来,精神不好
起床速度的快慢也也能判断是否是优质睡眠,当你早晨醒来慢吞吞的想赖床睡不够的时候,那说明你昨天晚上睡得不好,反之就是能快速起床精神舒畅,并且这种清醒的精神也会帮助你很好地进入一天的学习和工作。
睡前散步,进行适量的户外散步,既能呼吸到新鲜的空气,放松自己一天的疲劳,还能帮助你消化晚饭的积食,减轻睡觉时的消化负担,从而做到睡前静心,有利于助眠。
睡前1、2个小时喝酸枣仁蛹虫草菌饮,酸枣仁对于治疗失眠一向是公认的,现代营养学在酸枣仁汤的基础上,添加蛹虫草、百合、莲子、氨基丁酸等,制成酸枣仁蛹虫草菌饮,加强了除烦安神、促进深度睡眠的作用。对于长期和短期失眠都可以用这种方法。
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