快速入睡小妙招

来源：互联网 2023-02-20 17:02:28 186

有很多人睡觉是非常的困难的，那么1分钟立马睡着的方法是什么呢，如何快速入睡，精心整理了相关信息，希望会对大家有所帮助

工具/原料

床
舒服枕头

方法/步骤

方法一：看书

这种方法适合不爱看书的人，往往我们在课堂上睡的很香，找一本枯燥乏味的书，尝试去看几页，会有意想不到的效果。

快速入睡小妙招

方法二：4-7-8呼吸法

方法很简单，用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后呼出8秒，做4次循环，你就能感觉到睡意了，然后抓住睡意，一直睡下去。原理很简单，就是靠的大脑轻度缺氧造成的脑疲劳。

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方法三：热水澡

有条件的朋友可以坚持下热水澡，这里指的是泡澡，而非淋浴。泡热水澡可以让全身放松，放空自己，进入冥想状态，很快就有睡意袭来。

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方法四：热牛奶

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量MF类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟copy色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对人的睡眠更有百益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

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