怎样快速入睡

来源：互联网 2023-02-20 17:02:32 177

失眠有很多危害，它会导致免疫力减退、导致各种疾病产生、加速人体衰老、影响精神状态...那么我们应该如何改善失眠快速入睡呢？我们来看一看吧。

工具/原料

默背法：缓慢背默你能熟练背诵的文章，一定要有尽头的重复而不是无尽模式。记住要缓慢！缓慢！缓慢！出师表、心经都可以，但一定要有尽头的重复，不要出师表之后开始心经。不要用嘴巴，要用心默背。还有就是要能熟练背诵的。思绪一出去就马上拉回来。

泡脚，太极拳和站桩，虚灵顶劲，意守丹田。这两项一动一静能教会你控制意念并且达到微微出汗的效果。泡脚时静坐，任何事不干，挺直腰板坐好，感受脚底的暖流。(没基础的只推荐泡脚和站桩)

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志强行控制法：睡觉时将注意力集中于自己的一呼一吸，能感受到心脏均匀跳动。当身体发痒或者酸感觉要翻身，此时凭借强意志力使自己不要动弹，保持在一个姿势。久则生困意。

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睡前一杯牛奶，在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

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小米粥：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

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睡前远离手机，拉紧窗帘，给自己营造一个温暖安全的环境。

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