明明很累却睡不着怎么办

来源：互联网 2023-02-20 17:02:36 198

很多人因为生活压力大，失眠几乎已经成为了一种常态。如果是暂时性失眠，可以通过运动、调整生活状态来改善。但如果是失眠已经成为了持续性的情况，那么就需要考虑是否是心理方面出现了问题。

明明很累却睡不着怎么办？

方法/步骤

如果你要问：一天睡多少小时比较好呢？其实这个是因人而异的，一般来说，睡眠会随着年龄的提高而缩短，与褪黑激素随着年龄的增长，分泌量逐渐减少有关。而优质的睡眠，可以保养大脑的功能，让学习与记忆更给力，但睡眠品质差的时候，健康与生活品质就会下降，不但影响自己的情绪，还可能导致免疫系统失调等问题。

明明很累却睡不着怎么办？

受到环境、工作状态影响，失眠有可能是短暂的现象，但很多时候，当失眠成为持续的症状，就要考虑心理方面的问题。一旦发现自己有睡眠的问题，可以尝试先做调整，你可以尝试遵守下面9点要求，来帮助自己解决睡眠的问题。

明明很累却睡不着怎么办？

2本页面未经许可获取自百度经验

白天尽可能少喝含有咖啡因的饮料，因为咖啡因对人体来说是中枢神经兴奋剂，如果已经失眠，不建议饮用咖啡、茶、可乐等这些饮料，因为停留在体内的咖啡因有时比想像中还长，甚至会影响夜间睡意。

明明很累却睡不着怎么办？

尽可能在晚上11点前固定时间睡觉，白天别躺床或闭眼休息太久，午睡最好不要超过30分钟。

睡前不要玩手机、看电视、用电脑，由于现代的电子屏幕做的越来越精致，含有蓝光，这些光线进入眼睛刺激大脑后，会降低褪黑激素分泌，反而让人保持清醒。建议睡前一小时尽量减少使用电子产品。

明明很累却睡不着怎么办？

睡前忌洗热水澡及激烈运动：

睡前2小时若进行激烈运动或泡热水澡，会唤起交感神经导致过度兴奋。如果真的要睡前洗澡，建议以淋浴方式，水温不要太冷或太热。

睡前避免吃宵夜或晚餐吃太饱：

睡前进食会增加胃酸分泌，容易增加胃食道逆流的风险，也会导致胃排空及消化时间增加，进而影响睡眠。建议睡前1～2小时不要进食，如果肚子真的很饿，以清淡、少量为原则。

明明很累却睡不着怎么办？

不过度依赖喝酒助眠：

酒对中枢神经来说具有抑制效果，的确可以帮助入睡，但会造成反弹性失眠、浅眠及睡眠中断，且中断后的睡眠会更难以入睡。另外，因为失眠而长期饮酒助眠，反而会增加失眠的严重性及酒精依赖的风险。所以不建议喝酒助眠。

明明很累却睡不着怎么办？

不要躺床上思考及计划事情，床不应该是用来反省今日或计划明日的地方，在床上思考及计划事情，容易导致焦虑而影响睡眠。

明明很累却睡不着怎么办？

未经医嘱不自行服用助眠成药或安眠药：

未经过专业精神科或睡眠专科医生评估而自行服用助眠药物，对于失眠改善的效果不一，且容易造成对于安眠药的依赖，而拖延失眠的病情。

入睡困难一直躺或睡眠中断反复确认时间，这两种情况，容易造成对于床的焦虑及恐慌，一般来说，如果躺着超过30分钟仍没有睡意，建议起身离开床，做一些简单的事情，比如在温柔光线下看书、听音乐甚至散步，直到有睡意再回到床上。

明明很累却睡不着怎么办？

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！