【睿莱体测】孩子不早睡？3招帮孩子早睡长高

来源：互联网 2023-02-20 17:02:39 215

规律睡眠有益孩子长高，但家长一定遇到过这种状况，就是孩子到了晚上不肯睡觉。很多家长甚至想方设法让孩子睡觉，但是孩子的精力似乎特别旺盛，于是家长经常在孩子睡前折腾很久。那么如何培养孩子早睡习惯、规律睡眠？3个方法送给各位家长！

营造安静舒适的睡眠环境

我们不能期待孩子自己累了自己睡着。孩子早睡需要我们的帮助和引导。在睡前2小时开始，给孩子创造一个安静的适合睡眠的环境和一系列的睡前惯例。比如6:00-6:30吃饭；6:30-7:30在楼下玩耍；7:30-8:00睡前洗漱和睡前故事，8:00准时上床。

在整个睡前惯例里面，一定不能再穿插任何可能会刺激孩子神经变得更加兴奋的事情。比如下楼散步，就不要疯跑了，也不要带孩子上街或者去超市购物，因为外面的灯光，超市人来人往的热闹环境都会再次让孩子的神经变得兴奋起来。

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家长可以带孩子在小区散步或者慢骑一会儿自行车，小区里面灯光都是昏暗的，晚上也没有什么人，这样的环境有助于孩子慢慢安静下来。坚持一定的睡前馆里，情绪稳定有助于孩子尽早进入睡眠。

人体的昼夜节律受到褪黑素的调节，褪黑素受光线影响，在昏暗的环境下，松果体释放，褪黑素开始分泌。褪黑素会让人体困倦，所以我们通常在夜晚感到睡衣浓浓。足量的褪黑素可以缩短孩子入睡时间，减少孩子夜晚醒来的次数，保证孩子的睡眠质量。

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过亮的光线会影响孩子褪黑素的产生，影响孩子的睡眠，因此，在孩子睡前1小时要停止孩子玩手机、看电视等屏幕活动。

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孩子睡前不宜大量进食，以免消化不良，影响孩子入眠，有很多食物也不宜睡前食用，我们今天一起来聊一聊睡前不宜吃的食物。

糖分高的食品

糖是身体内重要的能量物质，睡觉时，血糖水平必须下降到一定程度，大脑兴奋度才会下降，否则大脑无法抑制兴奋。睡眠质量不好的话，也会影响孩子的身高发育。并且，晚上吃糖还会引起蛀牙，龋齿等牙齿问题。

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易胀气的食物

有的家长提倡健康饮食，就会选择南瓜，萝卜等蔬菜作为晚餐，这种食物的热量很低，的确是比较健康，但是晚上吃的话，这类食物不容易消化，还很容易导致孩子胀气，反而影响孩子入眠。

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高钙食物

很多家长喜欢晚上给孩子补钙，会食用豆制品、坚果等高钙的食物，但这并不科学。晚上入眠的时候，身体的各种技能都处于休息的状态，那么吃下去的钙，不会被及时吸收，反而会沉积在体内，沉淀在肾脏和尿道内，日积月累就会形成肾结石，给孩子身体带来危害。

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速食食品

冰激凌、披萨、汉堡、意大利面、奶酪蛋糕等速食食品会让孩子的情绪变得浮躁，心情焦虑，从而影响睡眠。披萨中的番茄酱酸度高，使胃酸升高，加重消化系统负担。在睡觉前2小时，不应该再给孩子进食了，如果孩子真的饿的话，可以吃一点全麦面包，或者一点苏打饼干，但是都不宜多吃。

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