如何提升睡眠质量

来源：互联网 2023-02-20 17:02:50 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

经过一天的劳累，我们渴望有一个高质量的深度睡眠，但是往往事与愿违，我们总是在前一秒困的不行，但在刚躺下的一秒后，我们突然间又没了睡意，辗转反侧，难以入眠，那么，我们该怎么办才能提升睡眠质量呢？

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工具/原料

看书入眠。大量的文字会让我们感觉眼花缭乱，有种撑不下去想睡觉的感觉，所以，我们可以在睡前看一本书，慢慢慢慢的，我们的睡意就会席卷大脑，这样，我们就能睡个好觉了。

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早睡早起。好的作息规律和生活习惯能为提升我们的睡眠质量加分不少噢，所以，不妨把今天晚上的入睡时间提前一或半个小时，提前进入休息状态可以给我们的大脑多一点的缓冲时间来酝酿睡意。

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睡前一杯牛奶。牛奶有助于安神，从而有利于提高我们的睡眠质量，所以，不妨在入睡前煮一杯温牛奶，然后趁热喝下，躺到床上，闭上眼睛，安心的等待睡意来袭。

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点熏香。我国从古代开始就有点熏香助眠的做法，所以，当我们发现我们这段时间睡眠质量不够好时，不妨效仿一下古人，自己制造或者买一些熏香回来，在睡前点上。

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换个舒适的枕头。越是舒适的枕头，越能激发我们想睡觉的冲动，而睡眠质量不好，说不定就是“倒霉的”枕头做的坏事，因此，我们可以去床上用品店重新选择一款柔软度适合自己的枕头，说不定今天晚上就能睡个好觉了呢？

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睡前按摩。睡前按摩能帮我们很好的放松自己的身体，让身体达到慵懒瞌睡的状态，因此，我们也可以选择在睡前请自己的爱人或者自己尝试，为自己按摩放松一下，因为，我们的睡眠不好，也有可能是我们一躺下突然想起还有事情没做好，从而引起的焦虑，赶走了我们的睡意。

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