呼吸练习有助于睡眠，调节生物钟

来源：互联网 2023-02-20 17:02:50 270

生活日益繁忙，工作压力，财务压力……使睡眠更加困难。专注于呼吸运动可以帮助您睡得更好，睡得更快。

呼吸练习有助于睡眠，调节生物钟

方法/步骤

失眠是最常见的睡眠障碍。如果失眠，长时间的睡眠问题会使健康状况恶化，注意力不集中，脑部疲劳，记忆力减退。因此，要拥有良好的睡眠，身体需要放松，放松身心，结合呼吸运动来帮助快速入睡。

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使用呼吸技术进行4-7-8呼吸练习：嘴唇放松，并结合轻柔的呼吸。将嘴唇压在一起，然后通过鼻子吸气4秒钟，然后练习者屏住呼吸7秒钟，然后在8秒钟后再次呼气，发出柔和，重复的声音。开始练习4次，然后增加练习次数

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蜂鸣式呼吸法：闭上眼睛，深呼吸。一根手指在眉毛上，其余的手指放在眼睛上遮住耳朵。接下来，保持闭嘴，并深长呼吸，重复该过程5次。

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三部分呼吸运动：要练习三部分呼吸运动，应遵循以下三个步骤：深呼吸，然后完全呼气，同时专注于身体和感觉。。经过几次此操作后，会减慢呼气的速度，以使呼气时间是吸气时间的两倍。

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练习横膈膜呼吸法：应仰卧，弯曲膝盖或坐在椅子上。然后，将一只平手放在胸部前部，另一只手放在腹部上，缓慢地呼吸，深深地穿过鼻子，随着腹部上端的抬起，将手放在胸部上。接下来，通过嘴慢慢呼吸该技术减慢了呼吸速率，帮助制呼吸速率，并有助于增强隔膜的发育

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Buteyko(布泰科)呼吸运动：应坐在床上，轻轻合上嘴巴，然后以自然的速率用鼻子呼吸约30秒。然后，需要1-2秒的时间通过鼻子呼吸，然后用拇指和食指轻轻握住鼻子，保持嘴巴闭合，直到身体感觉需要再次呼吸为止。嘴仍然闭合，再次通过他的鼻子深呼吸。这项运动可帮助减慢呼吸，减少快速呼吸的状态。

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