人到中年容易失眠怎么办

来源：互联网 2023-02-20 17:03:17 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

人的一生当中，有1/3时间花在睡觉，想要具有较佳的睡觉质量，就必须建立出色的睡觉行为习惯。

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方法/步骤

不想睡的时分，别一贯躺在床上

明明觉得很累，躺在床上便是睡不着。许多人往往因为睡不着就逼迫自己继续躺在床上，无形中带来不小的压力，反而无法顺利入睡。无妨到其他空间做点事，比及想睡的时分再去睡。

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睡觉的环境，室温26 ～28 ℃刚刚好

夏天时，不要把电风扇、凉气的风直接吹向身体，并且运用守时功用，避免身体吹整晚的凉气、电风扇，导致体温无法上升，让睡觉变得比较浅；冬季要注意保暖，运用暖气时，也别让室内温度变得太温暖，否则反而会影响睡觉质量。

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寝息前4 小时，不喝咖啡、茶与含酒精的饮料

寝息前4小时，假设喝咖啡、茶与含酒精的饮料，反而会使精神振奋，导致睡觉质量恶化。睡觉前不要喝太多的液体，否则深夜一贯跑厕所，中止睡觉。

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固定起床的时间

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想要调整睡觉规矩，最好固定起床的时间，如此生理时钟就会记住，让身体排泄帮忙清醒的血清素。到该寝息的时间，身体就会帮忙产生入睡的褪黑激素。

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避免晚上剧烈的运动

早晨多晒太阳，下午多做运动，关于晚上入睡有困难的人，更需求如此遵行。中强度的运动有慢跑、走路、游水等。让身体感到轻度疲乏，有助于睡得更好。

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睡觉前关掉电视机、电脑

身体原本在晚上会排泄褪黑激素，诱导入睡。但是假设眼睛一贯盯着明亮的萤幕，会使褪黑激素排泄遭到克制，长时间下来造成生理时钟紊乱。所以最好养成睡前2小时就封闭电视或电脑萤幕的习气。

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可听轻音乐助眠

轻音乐可舒缓神经，促进睡眠。注意一定要轻，声音小。

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