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2024-02-19 226
在生活节奏飞快的当下,失眠是一种普遍存在的现象,可以说不管是哪个年龄段的人,都或多或少有过失眠的经历。翻来覆去就是睡不着!第二天生活都是极其痛苦的。如果不是特别严重,我不赞成药物治疗催眠。下面我总结了一下我的经验,希望能帮到大家。
睡不着也能看手机
很多睡不着的人会拿出手机来看看现在几点,然后一边担心着再不睡就要天亮,一边又克制不住去看时间。结果真的睁眼到了天亮。睡不着时一直看时间是错误的做法。正确的做法是不要玩手机,也不要看时间。此时不要去管时间,放轻松让自己快点睡着,这样才能睡着。
装睡
睡不着不用数羊,我觉得数羊的方法不好使。找个舒服的睡觉姿势,然后身体要放松!要放松!从头到脚都要放松!达到那种无力的状态,你只能想一件事儿我已经睡着了。然后模仿已经睡着的人的呼吸频率呼吸。把注意力集中到你鼻子,感受你的呼吸。无力的,软绵绵的,缓慢的,然后就进入梦乡了~
升高体温
实验证明在夜晚适当升高体温,有利于睡眠。可进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到快速睡眠的效果。或者可以加盖一层被子,如果是冬天北方人都会用电褥子。升温的方法很多,大家可以试试。
干脆先不睡了
如果试了之前的方法你还是睡不着,我建议你干脆就先起来不睡了。你可以喝点温水,然后再室内随便走走,看看窗外。或者是随便扭扭腰,然后再滚去睡觉。这样会比第一次入睡容易很多。
做一些平时一做就犯困的事情
比如听听英语、看看书、学习一下专业知识。具体应根据每个人的实际情况来决定。
其他的我都不说了,网上有太多什么喝牛奶、别喝咖啡、泡脚类似的。其实现在人们生活压力太大,睡不着其实跟每个人的工作、生活状态存在很大关系。希望每一个人都能学会放松,每天都一觉儿到天亮。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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