怎么改善睡眠

来源：互联网 2023-02-20 17:03:44 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

睡觉是人体的第一大养生，但现在压力大，经常失眠！本人也是失眠中一员，有一些自己亲身体验的方法，觉得比较有效，推荐给大家！

工具/原料

使用熏香调节睡眠，在香薰灯中滴3-5滴熏衣草精油，让熏衣草的味道散发出来！

注意不要滴太多，过多没有助眠的效果了~

怎么改善睡眠

如果没香薰灯，或者担心安全问题，也可以用扩香木，在扩香木中滴入几滴，放在枕边同样有效果~

如果还没有，那么就直接滴在枕巾上！

怎么改善睡眠

失眠时--运动

可以做脚蹬运费或者抬脚的运功，不管做什么，只要大幅度动，能消耗体力的运动！

怎么改善睡眠

运动时，不要下地！在床上时，上半身不要离开床铺！

不知道是什么原理，但每次下地或者上半身抬起，总感觉越来越精神，反而是一直趟在床上时，当腿一往下，就会感觉困意来袭~

怎么改善睡眠

集中注意力有助睡眠-----注意呼吸

有的人是因为心不静，无法入睡！可以强迫自己集中注意力，呼气时，在头脑中想“呼”这个字，吸气时，在头脑中想“呼”这个字！把注意力集中在这两个字上，集中后，慢慢的自然的去呼吸，不在想这两个字，不知不觉中就入睡了！

本方法是一本书中看到的，试过一段挺有用，但是实际上挺难操作的

怎么改善睡眠

如何处于更年期的话，还是建议服用一些口服液，或者接受一些药物治疗！

题外话--甜橙精油有放松心情、让人愉悦的功能！前段时间本人压力较大，就用了一点甜橙精油的香薰，当时就感觉心情没那么糟糕了，觉得比较神奇!所以推荐给处于更年期阶段的人，值得试一试！

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6此文章未经许可获取自百度经验

如果是长期失眠的朋友，建议可以深呼吸的方法可以经常使用，精油香薰的方法，用一段时间要停，避免长期使用，身体对此出现免疫！

另外，平时一定要多做运动，女性可以做些瑜伽，男性可以多跑跑步！

怎么改善睡眠

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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