促进睡眠的食物选择

来源：互联网 2023-02-20 17:03:44 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

如果没有完整的七到八个小时的休息，可能会让人感到烦躁，分心，最重要的是疲惫不堪。经常睡眠不足的人患高血压，中风，肥胖和糖尿病的风险增加。失眠也可以扼杀一个人的性欲，导致关系问题。还好，有帮助我们睡眠的食物，请往下看。

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工具/原料

.核桃。核桃是你睡前吃的最好的食物之一。这是因为吃核桃会导致人类大脑分泌褪黑激素，褪黑激素是调节人体内部时钟的化学物质。研究表明，核桃含有足够的褪黑激素，对目前正在努力解决失眠问题的人会有帮助。

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杏仁。杏仁含有大量的蛋白质，味道鲜美，在一天中的任何时候都是一种很棒的小吃。睡前吃点特别有效，因为它含有称为色氨酸的增强睡眠的氨基酸。杏仁也是营养镁的良好来源，已经证明它可以自然地放松肌肉并促进夜晚的健康休息。

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奶酪。无可否认，如果想要保持健康的体重，适量食用奶酪，它实际上是一种营养丰富的食物，它实际上可以帮助我们睡个好觉。但不能多吃哟。

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莴苣。保持健康的体重，生菜始终是健康的食物选择，生菜还可以对付失眠，这个也许你不知道。那是因为生菜含有乳蛋白，一种具有镇静能力的物质。

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椒盐脆饼。椒盐脆饼一样的低脂肪和低热量碳水化合物零食实际上可以帮助你入睡。这是因为椒盐脆饼具有高血糖指数，这意味着它们会刺激血糖和胰岛素水平，让你感到疲倦。而且脂肪和热量都很低，因此不会让你增加体重。

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金枪鱼。金枪鱼是一种健康的饮食选择，睡觉前吃它也许会帮助你睡眠。那是因为金枪鱼含有维生素B6，这对褪黑激素的产生至关重要 - 褪黑激素是一种黑暗降临后自然产生的诱导睡眠的激素。

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