著重养生之道的人们都知道，花生是大补之品，特殊是对他们的神经系统而言，因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生，这种易于小宝宝的神经系统发育所以，六天吃两个......
2024-02-19 217
长期睡眠不足，吃什么睡的香
来源：互联网
2023-02-20 17:03:45 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
睡眠不足严重危害身体健康，特别容易让人患上抑郁、肥胖、易注意力不集中、易冲动，易怒……也会很大程度上影响寿命。今天从吃上来说说睡眠。
工具/原料
- 五谷
- 牛奶
方法/步骤
富含维生素B的食物。
维生素B能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。
晚饭多吃一些含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米等
含有钙和镁的食物。
钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。
坚果类食物中镁含量较多，所以核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
喝一杯牛奶（高钙），也是很有助于睡眠的。
这些食物同时食用，效果更好。
色氨酸是一种氨基酸，它对健康的作用非常重要。
这种蛋白质不仅有助于睡眠，还对改善情绪有帮助。
很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、核桃等
水果中：香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。
几个促进睡眠的小方法：
保持卧室温度清爽。
睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。保持通风顺畅
保持卧室无光
研究表明，睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。
所以睡觉时保持卧室无光很重要。
屏蔽噪音和电子产品。
噪音会对人睡眠产生严重的影响。电子产品的点播频率也会影响睡眠。
注意事项
- 养成良好的生活方式。
- 注意健康卫生整洁。
- 保持愉快的身心。
- 睡觉就不要再拿出电子产品来玩。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
相关文章
- 详细阅读
-
左边肚子疼怎么办，肚子左边疼是怎么解决？-左边肚子疼是怎么回事详细阅读
有天数早起也分为左边早起和左边早起，而引发左边早起的其原因有很多，接下去他们就来看细看引发左边早起的其原因和什么样化解操作方式01先期确诊左边早起的其原因，他们如......
2024-02-19 231
-
新鲜人参怎么泡酒？-新鲜人参泡酒的方法步骤详细阅读
古时，中草药都是药食同源的收藏品，因此食用中草药的方式有许多种其中也有许多人讨厌用中草药异药喝，中草药泡出的酒能称之为草药，为什么叫草药呢？即使草药具备化疗作用和养......
2024-02-19 182