如何养成好的睡眠习惯，告别失眠

来源：互联网 2023-02-20 17:03:48 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

失眠这种被迫熬夜，想必很多小伙伴都深有体会吧？躺下睡不着，数羊睡不着，好不容易入睡，一晚上醒来好几次，这已经严重影响了我们的生活和学习，学习效率低，工作没精打采，怎么办呢？

方法/步骤

首先，影响睡眠的因素有很多

1.睡前想事情

睡前想事情，很容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，我建议听一些放松的音乐，调整情绪，来帮助睡眠。

如何养成好的睡眠习惯，告别失眠

2.睡前喜欢运动

适量的运动可以缓解白天的疲劳，可是大量的运动就会使大脑过度兴奋，头脑久久不能平静，错过了入睡最佳时期，就很难再入睡了

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3.白天睡得太多

我们午休时间最好不要超过半个小时，特别是在夏天，有的小伙伴一睡就起不来了，一直到晚上。

我建议午休夏天就最多20分钟，多了是大脑过沉，影响下午活动。

如何养成好的睡眠习惯，告别失眠

要想沾床就睡，我们一定要使我们的作息规律起来

1.我们要和床培养感情，做到条件反射，只要一见到床，你就会不由自主地想到了睡觉。在床上不要做其他无关睡觉的事，比如看书，玩手机等等

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2.一定要营造一个良好的睡眠环境

睡觉时最好关上灯，拉上窗帘，使卧室光线变暗。而且要保存环境安静，不能嘈杂，睡觉的时候最好不要让别人打扰你。

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3.我们可以通过按摩身体穴位来缓解失眠

叩击百会穴（两耳角直上连线中点），保持心情舒畅，消除烦恼

点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛，失眠

按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕。失眠等

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4.作息规律，形成稳定的生物钟

我们最好早睡早起，每天睡觉时间在六七个小时为宜，冬天可适当延长。中午最好能午休一会儿，但时间不要太长，以免过度疲劳。

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