著重养生之道的人们都知道，花生是大补之品，特殊是对他们的神经系统而言，因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生，这种易于小宝宝的神经系统发育所以，六天吃两个......
2024-02-19 217
失眠怎么快速入睡（失眠该如何调理）
来源：互联网
2023-02-20 17:04:07 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
随着生活质量和节奏的加快，在生活中或多或少都伴有失眠症状，失眠按持续时间分为三种：短暂性失眠，短期性失眠和长期性失眠。短暂性失眠和短期性失眠持续时间一般是数日到数周，通常是因为环境变化及心理因素造成的，可自行恢复。真正困扰大多数人的是长期性失眠，长期失眠不但会引起身体的不适，还会带来生活的不便。小编接下来为大家带来失眠的一些调理方法。
工具/原料
- 适宜的睡眠环境
方法/步骤
保持规律的生活作息，只有在有睡意并打算睡觉时才上床，不要在床上进行与睡眠无关的活动。这样有助于保持生物钟的稳定，有益于养成良好的睡眠惯性。
睡前避免剧烈活动和有氧运动，剧烈活动和有氧运动会激活交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等生理表现，而平复这些症状需要2-3小时。
睡前不要使用含咖啡因的食物和饮料，不要喝酒和抽烟，适量饮水。
保持室内环境的适宜，尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定在 25 度左右，黑暗且安静的卧室，舒适的床以及舒适的温度和湿度都能大大地促进睡眠。
午睡时间不宜过久，午睡半小时左右就能恢复精力，太久会影响晚上的睡眠。
营养的均衡和丰富，定期去医院体检，足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。
注意事项
- 图片来自网络，若有侵权，还请见谅，请联系小编更换图片。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
上一篇：如何到时差——时区改变综合征 下一篇：win10怎么设置计算机的自动关闭屏幕时间
相关文章
- 详细阅读
-
左边肚子疼怎么办，肚子左边疼是怎么解决？-左边肚子疼是怎么回事详细阅读
有天数早起也分为左边早起和左边早起，而引发左边早起的其原因有很多，接下去他们就来看细看引发左边早起的其原因和什么样化解操作方式01先期确诊左边早起的其原因，他们如......
2024-02-19 231
-
新鲜人参怎么泡酒？-新鲜人参泡酒的方法步骤详细阅读
古时，中草药都是药食同源的收藏品，因此食用中草药的方式有许多种其中也有许多人讨厌用中草药异药喝，中草药泡出的酒能称之为草药，为什么叫草药呢？即使草药具备化疗作用和养......
2024-02-19 182