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如何睡得香攻略
来源：互联网
2023-02-20 17:04:11 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
序：
睡眠，对人类来说，太重要了。睡眠的质量，直接关系到人的健康状况。有一个好的睡眠，是一个人梦寐以求的。在我身边的人，有些人就有睡眠的困扰，或者睡眠质量不高，或者很难入睡。现在我来谈谈快速入睡这个话题，希望对睡眠质量不好的人有所帮助。
工具/原料
- 睡眠眼罩
- 睡眠耳塞
方法/步骤
适度运动：改善睡眠的好方法。
☆记得读书的时候，老师告诉我们：“睡不着的时候，去操场跑2圈”，这个方法，我觉得是很受用的。
☆运动后，出身汗，洗个热水澡。这样有助于入眠。
卧室环境：适宜
☆卧室温度：适宜睡眠的最佳室温：16-22℃。可以卧室安装空调，或开窗通风降温
☆卧室保持黑暗无光
☆屏蔽噪音：可以适用耳塞，或白噪声机器。
☆卧室保持整洁，让心情舒畅。
睡前不玩手机电脑：
☆电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。睡前一小时，应禁用电子产品。
选择舒适的床品
☆应选择排汗、透气材料制成的床品。
☆床品材料，应该摸起来顺滑、舒适。
确保床垫舒适
☆床垫在使用5-7年后，就要更换，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
及时更换枕头
☆枕头的枕芯，在使用1-2年后需更换。
☆枕头过低或过高不能提供舒适的支撑，会造成脖子酸痛、背痛。
饭量适宜：
☆不能吃太饱：暴饮暴食是影响睡眠的。
☆不能吃太少：饿了，也是影响睡眠的。
注意事项
- 睡眠关系到每个人的健康，大家引起重视吧！
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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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