如何把睡眠调整到最佳状态——小五健康

来源：互联网 2023-02-20 17:04:19 484

随着生活压力的增大，生活节奏的加快以及年龄的增加，我们的睡眠慢慢地变得不正常了，变得难以入睡。人体在睡眠的时间会分泌生长激素，只有这样人体才能修复受损的组织并使得身体强壮；并且充足的睡眠有助于增加免疫和保持一个好的精神状态。

33睡眠的七个错误做法——解救睡眠困难户

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工具/原料

规律的睡觉时间

泛哄每天在固定的时间睡觉和起床（包括周末）对于保持稳定的睡眠时间和规律很有帮助。一旦养成习惯你就会很容易入睡，睡眠质量也会很好，起床的感觉也会感觉很好。

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按时吃饭

按时吃饭看似和睡眠毫无相关，但是这是为了让你的身体保持一个正常的生物规律，而且还容易以此为契机带动睡眠规律起来。

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定时锻炼

虽然大运动量使人难以入睡，但是健康的身体却是很容易入睡。每天的锻炼可以保持健康，即使是睡前的散步对于身体和睡眠都是有好处的。剧烈的运动或者一些体力活要放在一天的早些时候，否则会影响睡眠。

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睡不着就起来

睡不着的时候不要躺在床上强迫自己睡觉，那样只会越强迫自己越睡不着。这个时候你可以起来走走散散心或者喝点水，又或者坐坐其他的一些事情，或许过会你就有困意了。

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拒绝咖啡因

咖啡、茶、可乐等这些食物最好在早上喝，里面含有的咖啡因是一种强有力的睡眠抑制剂，可以在血液中六个小时而不被代谢。因此睡前一定不要摄入咖啡因，否则只能祈祷你对耻晃施咖啡因耐受吧。

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晚上少吃点

睡前吃一点小点心或者小份的小吃是可以的，但是辛辣的等一些刺激性的食物最好不要吃，而且睡前的食物不可以当作正餐那样吃太多，霜宙否则消化系统又会辛苦工作几个小时。

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拒绝睡前饮酒

酒精并不能帮助你有一个很好的睡眠，虽然你可能睡着了，但是第二天的感觉一般不会很好。有的人会在饮酒后频繁的上厕所，睡前饮酒睡后频繁的上厕所想必睡眠也不会好到哪里去。

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床上活动

床就是用来睡觉的，最好不要用来做别的事，例如看电视、看书、吃东西等等。如果你这么做了，你会发现你根本一点困意都没有，很有可能知道快天明了才有睡意。

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不要服药

睡眠不好的人很多都会选择服用有助于睡眠的药物，但是小编我不建议使用药物，因为这些药物大多是会上瘾的，并且还会颠倒你的睡眠模式扰乱睡眠规律。真要服用药物，请征询医生的意见并在医生的指导下服用。

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