晚上睡觉打呼噜该怎么办

来源：互联网 2023-02-20 17:04:22 441

晚上睡觉打呼噜该怎么办？

方法/步骤

合适的枕头

很多习打鼾的人都可能喜欢仰卧的姿势睡眠，所以选择枕头的时候就最好选择M形或者是中间有凹陷形状的枕头。这样的枕头能够使打鼾的人安稳的睡眠。

晚上睡觉打呼噜该怎么办？

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应控制体重，控制饮食，不可暴饮暴食，许多打呼噜的人都是肥胖者，可适当的进行减肥，对身体健康有好处，也会减少打鼾，可进行一些如跑步，仰卧起坐的有氧运动。

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睡前不喝酒或酒精类饮料

酒精能使喉咙肌肉松弛，导致打鼾

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避免服用一些有松弛肌肉作用的药物，如安眠药以及一些抗生素这些有镇静效果的药物，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打鼾声更大声。

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睡前清洗的时候，清理下鼻腔

有时候，鼻腔的不通畅，也会导致打呼噜

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膳食营养平衡，保持身体机能，加强锻炼，增加体质。

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正确的睡姿

睡觉的时候不要选择仰面的姿势睡觉，试试选择侧卧，可以减少咽喉出现阻碍的情况，有助于保持睡眠期间呼吸顺畅。

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