著重养生之道的人们都知道，花生是大补之品，特殊是对他们的神经系统而言，因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生，这种易于小宝宝的神经系统发育所以，六天吃两个......
2024-02-19 217
十分钟入睡计划
来源：互联网
2023-02-20 17:04:27 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
许多人忙完了一天的工作回家，以为可以快速入睡，却翻来覆去睡不着，第二天又疲惫地去上班，恶性循坏。BBC纪录片《睡眠十律》有效地解决了现代人的苦恼。
工具/原料
- 无工具
方法/步骤
睡觉前一个小时洗澡，洗完澡后身体的中心温度会上升一摄氏度左右。在体温逐渐下降到正常范围的过程中你会很有睡意。冬天洗泡脚同理。
控制睡眠。按时上床，按时起床，在床上只可以睡觉。开始几天你会感到极度疲惫。严重缺乏睡眠会让你抓狂、抑郁。不过只要坚持熬过这一段时间，四周之后你的失眠将不治而愈。
打盹。对大多数人来说下午3点到5点是打盹的最佳时间段。然而在上午7点到点之间和晚上6点到8点之间你要坚决抑制住自己想要打盹的欲望。打盹时间半小时为宜 。
方法/步骤2
关于打鼾。润湿条、一种非处方药。
咖啡与酒咖啡让人入睡时间变长，轻度睡眠时期增长，而深度睡眠时期减少从而造成休息不足。酒让人快速入睡，一开始就进入深度睡眠时期并将这一时期加长。不过会导致下半夜会容易醒来。酒能帮助我们入睡，但不能帮助我们保持睡眠。
早上更清醒的方法。蓝光能刺激视网膜细胞，有效降低人体内褪黑色素的浓度。
方法/步骤3
碳水化合物让人容易犯困。蛋白质让人清醒。
时差党：到达目的地前不要睡觉，然后和当地人一起吃早饭，这样可以调解生物钟。
在睡觉前进行十五分钟的肌肉紧绷放松练习可缓解紧张焦虑。
方法/步骤4
传统疗法：植物香薰。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
相关文章
- 详细阅读
-
左边肚子疼怎么办，肚子左边疼是怎么解决？-左边肚子疼是怎么回事详细阅读
有天数早起也分为左边早起和左边早起，而引发左边早起的其原因有很多，接下去他们就来看细看引发左边早起的其原因和什么样化解操作方式01先期确诊左边早起的其原因，他们如......
2024-02-19 231
-
新鲜人参怎么泡酒？-新鲜人参泡酒的方法步骤详细阅读
古时，中草药都是药食同源的收藏品，因此食用中草药的方式有许多种其中也有许多人讨厌用中草药异药喝，中草药泡出的酒能称之为草药，为什么叫草药呢？即使草药具备化疗作用和养......
2024-02-19 182