孕妈如何养成好睡眠

来源：互联网 2023-02-20 17:04:40 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

任何人经常熬夜对健康都是不利的，何况是孕妈，熬夜导致内分泌失调影响胎儿发育，孕妈和胎儿均会出现血虚。等可爱的天使们降临人间，不仅婴儿期爱哭闹，以后相比于同龄孩子也会生长缓慢，可见养成良好睡眠的重要性。

但现代人的生活节奏，又不可能绝对避免应酬、工作就业压力、房贷车贷的焦虑，想拥有好睡眠不是件容易的事，那么来看看小编给大家带来的几点建议。

孕妈如何养成好睡眠

工具/原料

睡前来个热水澡，泡个脚，听点舒缓的音乐，房间灯光放柔和，空调和开窗换气因季节和室温进行取舍，这些准备活动是入睡前提。

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喝水或者牛奶一杯都可以，这个时候刷完牙就不要再吃任何夜宵和水果了，以免躺下不利于消化，或者夜尿频多扰乱睡眠秩序。

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手机和电脑一律关机，这些辐射你懂的，再一个开机切入骚扰电话和信息，或者在朋友圈聊个没完没了，这一夜别指望睡踏实了。

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床头上可放一些早教的书籍，有些夜晚不困睡不着，可以适当看一些，构思今后教育孩子的美好蓝图，最晚别超过十一点。

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晚上的饮食要回归清淡，像火锅烧烤等辛辣食材，吃多了很容易上火。晚餐过饱，一定要出去到小区周围遛弯，时间晚了，可以在室内进行小幅度活动。

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人情礼往不好推辞，出去应酬能避免就避免，你的情况会得到真心朋友包容。假如参加聚会，不要饮酒，要委婉提醒朋友和同事少释放二手烟。

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