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任何人经常熬夜对健康都是不利的,何况是孕妈,熬夜导致内分泌失调影响胎儿发育,孕妈和胎儿均会出现血虚。等可爱的天使们降临人间,不仅婴儿期爱哭闹,以后相比于同龄孩子也会生长缓慢,可见养成良好睡眠的重要性。
但现代人的生活节奏,又不可能绝对避免应酬、工作就业压力、房贷车贷的焦虑,想拥有好睡眠不是件容易的事,那么来看看小编给大家带来的几点建议。
睡前来个热水澡,泡个脚,听点舒缓的音乐,房间灯光放柔和,空调和开窗换气因季节和室温进行取舍,这些准备活动是入睡前提。
喝水或者牛奶一杯都可以,这个时候刷完牙就不要再吃任何夜宵和水果了,以免躺下不利于消化,或者夜尿频多扰乱睡眠秩序。
手机和电脑一律关机,这些辐射你懂的,再一个开机切入骚扰电话和信息,或者在朋友圈聊个没完没了,这一夜别指望睡踏实了。
床头上可放一些早教的书籍,有些夜晚不困睡不着,可以适当看一些,构思今后教育孩子的美好蓝图,最晚别超过十一点。
晚上的饮食要回归清淡,像火锅烧烤等辛辣食材,吃多了很容易上火。晚餐过饱,一定要出去到小区周围遛弯,时间晚了,可以在室内进行小幅度活动。
人情礼往不好推辞,出去应酬能避免就避免,你的情况会得到真心朋友包容。假如参加聚会,不要饮酒,要委婉提醒朋友和同事少释放二手烟。
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