孕妈妈孕期如何改善睡眠

来源：互联网 2023-02-20 17:04:52 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

大多数孕妈妈可能都会苦恼，原来粘枕头就呼呼大睡，为什么怀了宝宝后，经常出现失眠、多梦，甚至开始神经衰弱？其实，孕后几个月，孕妈妈睡眠一般都比较浅。在浅睡眠状态下，做梦的概率增加且很容易被惊醒，这跟孕妈妈过度忧虑有关，放下心理包袱，平时注意饮食、作息规律并采取适当的方法就可以改善睡眠质量。

工具/原料

1.饮食调节

核桃既能补脑又可以缓解失眠、多梦、神经衰弱等症状，可适当每天吃几个核桃。小米含有丰富的色氨酸及淀粉，可以熬粥喝了既能饱腹又能改善睡眠。

孕妈妈孕期如何改善睡眠？

2.睡前喝杯温牛奶

睡前喝杯温牛奶，有助于改善睡眠质量。况且牛奶中含有丰富的蛋白质，可以帮助孕妈妈提高血糖水平噢！主要可以减少多梦、神经衰弱的现象。

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3.学着用腹式呼吸，进行冥想

学着用腹部呼吸，像新生婴儿一样，这样可以帮助孕妈妈清除杂念。闭上眼睛，以舒适的姿势，调整呼吸，呼气、吸气……缓慢进行，想象着宝宝的美好，消除心中的焦虑。

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4.睡前梳头，并加以按摩

梳头可以促进头皮血液循环，平时拿个小木梳，有时间就梳梳头。每次梳头五分钟，睡前梳头几次，容易安眠。准爸爸可以帮着按摩头部，效果更好。

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5.轻轻按摩腿部及足部

当然在孕期按摩，自己不太方便，这就要准爸爸帮忙喽。按摩时可以适当的加入一些味道不错的精油，轻轻按摩。按摩同时准爸爸加以语言的抚慰，帮助孕妈妈消除忧虑，以最好的状态迎接新生命。

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