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头痛睡不着怎么办
来源：互联网
2023-02-20 17:04:58 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
很多人可能都会有这样的体会，吃完晚饭开始困，感觉马上就要进入睡眠状态了，可是洗漱完毕真正上床睡觉时，却翻来覆去怎么也睡不着，而且头痛难耐。那么头痛睡不着怎么办呢？小编与你分享一下。
工具/原料
- 睡眠
- 头痛
方法/步骤
消除紧张情绪有利于缓解
躺在床上头痛睡不着，多于白天工作紧张、压力大或者家里近期有烦心事有很大关系，躺在床上会像放电影一样的情景重现。但是，一定要告诉自己，事情不会因为你的焦虑而停止发生，明天一定会更好，多做几次深吸气，进入冥想状态，慢慢的头痛会的得到缓解，你也会进入梦乡。
缓慢走步可以帮助缓解
躺在床上睡不着，越躺头越痛，这个时候，一定不要再继续躺着了，要起来打开灯，在卧室里走步，或方便出去在小区安静的地方散散步，做做深吸气，但一定要慢慢的走，不要让自己兴奋起来，要给自己一个要睡觉的意念，慢慢的你的头痛会缓解，会有困的感觉，这时再重新上床睡觉。
听舒缓音乐可以帮助缓解
如果躺在床上越躺头越痛，不妨做起来，喝点温开水或者牛奶，吃点小点心，听一听自己喜欢的、适合睡前听的音乐，但音乐的声音一定不要太大，声音大会有兴奋神经的作用，还会加重头痛。舒缓、轻柔的音乐有很好的缓解头痛和催眠的作用。
读乏味的书可以帮助缓解
躺在床上辗转反侧的睡不着，头痛，可以打开灯，找一本书读一读，可以转移你的焦虑情绪，也可以缓解头痛。但一定不要读你感兴趣的小说或人物传记，这样会让你通宵达旦，头是不痛了，但是可能一夜未睡。要看你觉得枯燥的书，你会越看越困，不知不觉进入梦乡。
晚餐吃一些舒缓神经的食物
晚餐对于睡眠的质量很重要，一个是晚餐的时间最好安排在睡眠前的3小时，这样睡觉时不会有饱腹感，不会影响睡眠的质量。另外，晚餐要吃一些舒缓神经、有助眠作用的食物，如含B族维生素和色氨酸较多的的食物，牛奶、奶酪、酸奶、坚果、绿叶蔬菜、莴苣、小米、糙米、百合、鸭肉、鱼肉等，都有很好的缓解焦虑，缓解头痛，帮助睡眠的作用。
卧室温度适宜有利于缓解
卧室的温度对睡眠的质量会有影响，温度太高了人会感觉烦躁，入睡困难，加剧头痛的症状；温度太低人会感觉不放松，不伸展，头痛症状难以缓解，更难以入睡。卧室适合人睡眠的温度应该是冬季在18-22摄氏度，夏季空调温度设定在26摄氏度，这样的温度人会感觉比较舒适，神经放松，容易入睡。
卧室通风换气有利于缓解
卧室的空气是否新鲜直接影响人的入睡和睡眠质量，卧室要定时的开窗通风，保持室内氧气充足。头痛睡不着很可能是与室内空气不够新鲜，缺乏氧气有关，所以即使在雾霾的天气也要适当的开窗通风换气。可以在室内放一个苹果，橙子，薰衣草精油，有很好的放松神经，缓解头痛，帮助睡眠的作用。
中医中药可以帮助调节
感觉头痛睡不着时，可以用牛角梳子梳头或用手指梳头，也可以按揉风池穴、太阳穴、合谷穴、太冲穴、太溪穴，对头痛有很好的缓解作用，可以舒缓神经，帮助睡眠。还可以服用一些中成药，如清热解毒、疏肝解郁，清热泻肝火、滋阴补肾等中药，都对头痛睡不着觉有很好的调节作用。
注意事项
- 睡眠对人体的健康不可小视，睡眠不好要及时调节。
- 本文为作者个人经验，希望能够对你有所帮助。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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